[...] to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki wspiećia z d€zym cięzarem moze być [...]
[...] taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach [...]
PIĄTEK KLATKA -Wyciskanie leżąc maszyna 12/12/8/8 10/20/25/25 na stronę -Wyciskanie skos + smith 12/10/8/6 10/20/25/25 na stronę BARKI - Unoszenie bokiem siedząc 15/15/15/12/12 11kg + drop -Unoszenie przodem stojąc 12/12/12/12 11kg -Maszyna na tył barków 12/12/12/12 + Drop OPIS : Piątkowy trening wyglądał tak :) Tył barków był masakrycznie [...]
[...] z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, 5x25kg, 5x28kg, 5x30 kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę tu zmieniłam na uginanie nóg w leżeniu, bo jest maszyna 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele x 15 5.Odwodziciele Obciążenia: nie wzięłam notesu i nei ogarnęłam tych [...]
[...] x10, 24kg x10 młotki + wyciskanie hantla oburącz 17,5kg x10 + 30kg, 17,5kg + 35kg x10 Wiosło, wyciskanie lekko. Barki na maszynie pierwszy raz chyba robiłem, dziwaczna ta maszyna, 24kg sprawiało mi duży problem, młotki bardzo wydłużony czas ruchu, dla spompowania w sumie, triceps lekko. Aeroby takie same jak dzień wcześniej, w sumie traktuję [...]
[...] 3 serie około 20 powt Klatka wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie na maszynie 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 3 serie Biceps uginanie z hentlami stojąc 3 serie uginanie na modlitewniku (maszyna) 4 serie uginanie z oparcie o udo 3 serie Po każdym treningu 30 min aero na rowerku.
[...] poziomy 4 serie Linka wyciągu dolnego chwyt młotkowy 4 serie Wyciąg górny z linką 5 serii Wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką z hantlem 3 serie Pompki na poręczach (maszyna) 4 ciężkie serie Przedramię na wyciągu górnym Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Wznosy hantli na boki 4 serie Unoszenie [...]
[...] hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 Zamiast ćwiczeń 4 i 5 - odnaleziona maszyna na barki 6) allachy 6 x 12 - zamiast allachów (boli mnie trzymanie sznura) były skłony tułowia ławka skośna 3x20 oraz wznosy kolan 3x20 Zmieniony przez - megan292 w [...]
6 lipca 2014 Trening : Barki Aeroby : 60 minut po treningu ________________________ Odwrotne rozpietki na maszynie 8x25-15 Unoszenia bokiem w górę maszyna 6x20-10 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 6x15-10 Wyciskanie na maszynie 6x15-10 Unoszenia z hantlami w przód 5x12-8 ________________________ Mega dobry trening :-) Tył barków zmasakrowany nie [...]
[...] 15x5 15x6 15x7 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x14 20x16 ogolnie git ladnei powchodzilo. a ta maszyna to po 10 minutach nei dalem rady juz nci na niej robic mega ceizko musialem zrobic przerwe i dopeiro dolozylem jeszcze 5 min , zalezy jak sie na niej cwiczy ale jak [...]
[...] na maszynę aerobową dodatkowo przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie na skosie 3x10-8 rozpiętki skos 3x12-8 bramka 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 przodem [...]
[...] szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny odpoczynek od wszystkiego pn nogi 5 minut orbitrek odwodziciele i przywodziciele 2x15 wyprosty 3x30 hack maszyna 3x15-10 wypychanie na suwnicy 3x12-8 przysiad ze sztangą 2x30 wykroki w miejscu 2x15 na nogę uginanie w leżeniu 3x15-10 wypychanie na pośladki 2x12 wspięcia stojąc na [...]
Dzisiaj znowu trenowałem barki i tricepsy, bardzo delikatnie 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x16 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x15 francuskie leżąc sztanga 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x10 na koniec ergometr wioślarski 20 minut :-)